健康的なファスティング（断食）について

ダイエットでよく耳にするファスティング。ファスティングは健康上のメリットはあるのでしょうか。

ファスティングについてNGを理解しておくことは非常に重要ですので、実施したいと思ったことがある方はぜひご参考に！

断食後の体の反応

断食２日目：血中グルコース濃度は維持される
断食３日目：血中グルコース濃度が約80％に低下→全身での糖の利用が減少。基礎代謝低下。インスリン分泌量も低下。（筋肉が作れない）

つまり、断食は３日以上実施するのはNGです。

＜食事の間を開けると痩せる理由＞

１：人間は食事から摂取したエネルギー以外は、肝臓にあるエネルギーを使用する
２：肝臓のエネルギーは最大で100g貯蔵可能
３：100gのエネルギーは最大7時間で枯渇
４：肝臓のエネルギーが６割まで減ると、体脂肪が分解される（だいたい食後の5時間後）
５：痩せるチャンス
６：肝臓のエネルギーが３割まで減ると、さらに体脂肪が分解される。徐々に筋肉も分解される

つまり、肝臓のエネルギー貯蔵量を考慮すると

6時間食事の時間を空ける

のがベストです。ご参考までに！