【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】 #6
bdpnumazu
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トレーニングした後にプロテイン飲んでますか？
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プロテインを摂取するメリットはたくさんあります。
◆筋肉量を維持する：筋肉の材料であるタンパク質を摂取することで、筋肉の成長や修復を助けます。
◆肌や髪を健康に保つ：タンパク質は肌や髪、爪などの構成要素であるため、プロテインを摂取することでこれらの健康を維持することができます。
◆骨粗しょう症のリスクを軽減する：カルシウムとタンパク質を摂取することで骨を丈夫にすることができます。
◆ダイエットサポート：満腹感が持続するため、空腹時や食事の間にプロテインを摂取することで食べ過ぎを防ぐことができます。
◆疲労回復：タンパク質を摂取することで成長ホルモンの働きが活発になり、疲労回復につながります。
◆ストレス対策：プロテインに含まれるアミノ酸の一部はセロトニンの生成を促進するため、気分を安定させるのに役立ちます。
成人女性の場合、1日に50gのタンパク質が必要です。
また有酸素運動や筋肉トレーニングなど、運動を積極的にする女性であれば体重1㎏あたり1.4～2.0gを目安に摂取するとよいでしょう。
プロテインは栄養補助食品であり、タンパク質を配合しています。配合されているタンパク質の種類は主に3種類です。それぞれのプロテインの特徴を知り、目的に合わせて活用しましょう。
プロテインを飲むタイミングは、目的や食事のタイミング、運動の有無などによって異なります。
【目的別のタイミング】
ダイエット：ソイプロテインを空腹時や朝食後に摂取する
筋力アップ：運動後に、ホエイプロテインを摂取する
栄養補給：ガゼインプロテインを就寝前に摂取する
ーPointー
プロテインを効果的に摂る最適な飲むタイミングは、
- 運動後または運動前
- 就寝前
- 起床後
- (空腹時)
これらのいくつかのタイミングを組み合わせたり、ベストなタイミングで摂取しましょう！
運動なしでもプロテインを飲むことは筋トレやダイエットにとって大事です。
プロテインを最適なタイミングで飲んで、理想的な体を作り上げていきましょう！
運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。
気になる方は、一度体験にお越しください！
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