【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】＃25

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トレーニングする時の強度はどうしていますか？
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トレーニングの強度とは、運動時の負荷の程度を指します。筋力トレーニングにおいては、扱う重量や回数、セット数、インターバルの長さなどが強度を決定する要素となります。運動の種類や個人の体力レベルによって適切な強度は異なります。

トレーニング強度を決定する要素:

• 筋力トレーニング:
  • 重量:扱える最大重量（1RM）の何%を扱うかで強度を調整します。
  • 回数:1セットで何回上げられるかで強度を調整します。
  • セット数:1種目あたりのセット数を増やすことで強度を上げることができます。
  • インターバル:休憩時間を短くすることで強度を上げることができます。
• 有酸素運動:
  • 心拍数:目標心拍数を設定し、その範囲内で運動することで強度を調整します。
  • 自覚的運動強度（RPE）:運動のきつさを10段階で評価し、目標強度を維持するように調整します。
  • 速度/傾斜:ランニングやサイクリングなどの場合、速度や傾斜を調整することで強度を変化させます。

トレーニング強度と効果:

• 高強度:筋力やパワーの向上、筋肥大に効果的です。ただし、怪我のリスクも高まります。
• 中強度:筋持久力や心肺機能の向上に効果的です。
• 低強度:脂肪燃焼や体力維持に効果的です。

トレーニング強度を調整する際の注意点:

• 目的に合った強度設定:筋力アップ、筋肥大、持久力アップなど、目的に合った強度設定が重要です。
• 漸進性過負荷の原則:徐々に強度を上げていくことで、筋肉は成長します。
• 休息:適切な休息も重要です。
• 体調:体調に合わせて強度を調整しましょう。

　運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。

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