【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】＃26
bdpnumazu
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トレーニングを頑張った次の日、筋肉痛になることはありませんか？
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筋肉痛のケアは、患部の冷却、休養、軽いストレッチやマッサージ、温浴、バランスの取れた食事と十分な睡眠が効果的です。痛みが強い場合は冷やす、痛みが落ち着いたら温めるのが基本です。
1. 冷却:
- 筋肉痛の初期で炎症が強い場合は、アイシングで患部を冷やすことが推奨されます。氷のうや冷湿布などを使い、15～20分程度冷やしましょう。
- ただし、冷やしすぎは逆効果になる場合もあるため、患部の状態をよく観察しながら行いましょう。
2. 温浴:
- 炎症が落ち着いたら、温浴で血行を促進し、筋肉の回復を促します。
- 40℃程度のぬるめのお湯に15～20分程度浸かるのが効果的です。
- 温冷交代浴も血行促進に効果があります。40℃のお湯に3分、水風呂に30秒程度浸かるのを数回繰り返します。
- 入浴後は、水分補給を忘れずに行いましょう。
3. 軽いストレッチやマッサージ:
- 筋肉痛の部位を優しく伸ばすストレッチや、軽いマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進するのに役立ちます。
- 痛みが強い場合は無理にストレッチやマッサージを行わず、患部を休ませましょう。
- ストレッチは、反動をつけずにゆっくりと行うのがポイントです。
4. 休養:
- 筋肉痛の回復には、十分な休養が必要です。
- 睡眠時間をしっかりと確保し、筋肉の修復を促しましょう。
- また、激しい運動は避け、筋肉を休ませることが大切です。
5. バランスの取れた食事:
ビタミンB群やビタミンCも、筋肉の回復を助ける働きがあります。
筋肉の回復には、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不可欠です。
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などをバランスよく摂取しましょう。
特にタンパク質は、筋肉の材料となるため、積極的に摂取しましょう。
6. 予防:
水分補給をこまめに行い、疲労を溜めないようにすることも重要です。
筋肉痛を予防するためには、運動前にしっかりとウォーミングアップを行い、運動後にはクールダウンをすることが大切です。
また、運動強度を徐々に上げていくことも、筋肉痛の予防につながります。
運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。
気になる方は、一度体験にお越しください！
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