【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】＃21

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トレーニングは、筋肉の修復や成長を助けるために一時的にむくむことがありますが、長期的に見ると、筋力アップによる血行促進効果でむくみ解消につながります。また、運動後の水分補給をしっかり行い、休息をとることも大切です。

トレーニングとむくみの関係

一時的なむくみ:筋トレで筋肉に負荷をかけると、血流が増加し、筋肉の修復や成長のために水分が集まるため、一時的にむくむことがあります。

筋繊維の損傷と炎症:筋トレによる筋肉の微細な損傷（筋繊維の破壊）が修復される過程で炎症が起こり、これもむくみの原因になります。

水分貯蔵:筋トレ後は、筋肉がグリコーゲンを貯蔵する際に水分も一緒に取り込むため、体重が増加し、むくんで見えることがあります。

血行促進:筋トレで筋肉量が増えると、血行が改善され、体内の水分がスムーズに排出されるため、むくみが軽減される効果が期待できます。

筋力低下とむくみ:筋力が低下すると、血液の流れが悪くなり、むくみやすくなります。特に、ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に送り返すポンプの役割を担っているため、筋力低下はむくみの原因になりやすいです。

むくみを解消するためのトレーニングと生活習慣

長時間同じ姿勢でいる場合は、定期的にストレッチや軽い運動で体を動かしましょう。

筋トレ:

スクワットやカーフレイズなど、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングは、むくみ解消に効果的です。

毎日行う必要はなく、週に2～3回程度、筋肉を休ませる日を設けることが大切です。

筋トレ初心者の方は、無理のない範囲で、できることから始めてみましょう。

ストレッチ:

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。

特に、デスクワークでむくみやすい下半身のストレッチは効果的です。

生活習慣:

水分補給をこまめに行い、脱水状態にならないように注意しましょう。

塩分の摂りすぎに注意し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

入浴やマッサージで体を温め、血行を促進しましょう。

姿勢を正し、良い姿勢を意識することも、むくみ改善に役立ちます。

その他

• 慢性のむくみや、休んでも治らないむくみの場合は、医療機関を受診し、原因を特定することが重要です。
• むくみには様々な原因が考えられますので、専門家(医師やトレーナーなど)に相談し、適切なアドバイスを受けることをお勧めします。

　運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。

　気になる方は、一度体験にお越しください！

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