【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】＃17

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トレーニング中に貧血になったことはありませんか？
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トレーニング中に貧血が起こる原因は、激しい運動による汗の排出で鉄が失われ、筋肉量増加に伴い鉄の需要が増える、そして足底部への衝撃で赤血球が破壊されることなどが挙げられます。


◆トレーニングと貧血の関係
鉄の不足:筋肉量が増加すると、より多くの鉄が必要になります。また、運動中の大量の発汗により、鉄が失われます。

溶血:激しい運動、特に走る運動では、足底への衝撃で赤血球が破壊されることがあります。これが溶血を起こし、貧血の原因となります。

エネルギー不足:長時間の運動や、厳しい減量を行う競技では、エネルギー不足が起こり、鉄の吸収が低下しやすくなります。

食事:食事からの鉄分摂取が不足していると、鉄欠乏性貧血になりやすくなります。

◆貧血の症状

症状:運動中の息切れ、動悸、疲れやすさ、だるさなどが挙げられます。

　

　ーPointー
汗などから鉄の排出量が増え、酸素を運ぶヘモグロビンを作るために鉄の消費が増えるため、鉄が足りなくなり「鉄欠乏性貧血」をおこしやすいといえます。 このため、一般人より食事の量と質に普段から気をつけていないと鉄不足になりやすいので、注意が必要です。鉄分を多く含む食品を摂取しましょう！

鉄分を多く含む食品には、レバー、あさり、牛肉の赤身、ほうれん草、小松菜、ひじき、納豆などです。これらの食品は、鉄を効率的に摂取する上で役立ちます。

　運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。

　気になる方は、一度体験にお越しください！

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