【ゴルフコンディショニング】体幹トレーニングの種類を知ってゴルフに活かす！

こんにちは！
ボディデザインプランニング沼津店でゴルフコンディショニングプログラムを担当している青木です。
今回も、毎週月曜日ゴルフの身体づくりの為の情報を発信していきます⛳

今回のブログをは”体幹”について。
ブログを読んでいただくと、体幹トレーニングをより深く知って、必要な体幹トレーニングが何かをを知って頂く事が出来ます✨

ゴルフだけでなく、様々なスポーツで話題になる体幹トレーニング。その必要性は、完ぺきではなくてもなんとなく理解されているゴルファーの方も多いのではないでしょうか？

体幹を鍛える事によるゴルフへの効果として

①安定したアドレス姿勢の獲得
②スイング中の身体の軸が安定する事によりグラブが走る
③インパクトからフィニッシュまで状態が起き上がらずにスイングが出来る。

などなど、こちらは一例ですが挙げればきりがないくらいの効果が望めます。
一番は、回旋動作であるゴルフにおける軸の安定が図れることで、スイングの安定や力強いスイングを行うための土台になる為とても重要な要素になります。

そんな、体幹ですが。
トレーニングとなるとどのようなトレーニングが思い浮かぶでしょうか？？

腹筋や身体を固めてキープするようなトレーニングを思い浮かべる事も多いかと思います。

今回は、そんな体幹トレーニングの種類とどのような場面に必要になるのかについてご紹介させて頂きます。

体幹トレーニングの種類

①ハードコアトレーニング

その名の通り、身体を様々な姿勢で固定して固める体幹トレーニングです。
こちらの代表トレーニングは、画像のようなプランクやサイドブリッジなどが挙げられます。

ハードコアの目的と効果
・身体を固める事により外部からの刺激に耐える事が出来る。
・主に静止した状態で固めた状態

②ソフトコアトレーニング

ソフトコアは、ハードコアとは違い様々な環境に対して反射的に安定を保つことが出来る体幹になります。
ヨガなども安定を保ちながら、手足を動かす動きがイメージをしやすいかと思います。

ソフトコアの目的と効果
・軸の安定は保ちながら四肢を動かす為、しなやかな動きやより可動域が大きい動きも獲得できる。
・動作中の安定を保つ効果があり、四肢をより力強く動かすことが出来る。

ソフトコアのトレーニングとして、例えば以下の動画のようなトレーニングがあります。ハードコアと違い、手や足などには動きが伴います。

【ハードコア】と【ソフトコア】どちらがいいトレーニングとかではありませんが、ゴルフに必要なトレーニングと考えるといかがでしょうか？

一見、ソフトコア！と思いがちですが、実は両方必要です。とてもつまらない答えですが、そうなんです。

例えば、アドレス姿勢をイメージしてください。
まず、お腹が抜けずに安定した姿勢を保つためにはハードコアである固めた状態も必要になります。

次に、アドレスからスイングに移行していく際にはソフトコアの要素が重要になります。幹となる身体（体幹）は安定しながら、クラブは走らせる、インパクトの習慣はぶれない、フォローもぶれない状況を維持する事が必要です。

この2つの要素を、しっかりと理解して上手に組み合わせていくことで、ゴルフスイングに必要となる体幹トレーニングを行う事が出来ます。

人によって、どちらの要素が足りないのかは異なりますが、両方トレーニングをしておくことが無難です。

是非、2つの要素を考慮しながら体幹トレーニングを実践してみてください！
次回も体幹トレーニングシリーズをお伝えします。

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