【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】＃18
bdpnumazu
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ダイエット中だからと言ってお米を食べないなんてことしていないですか？
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トレーニングと米の関係について説明します。米は炭水化物源として、トレーニング中のエネルギー補給や、トレーニング後の筋肉回復に役立ちます。特に、筋力トレーニングでは、筋肉の修復に必要なタンパク質と一緒に摂取することで、より効果的な結果が得られます。
トレーニング前の米の摂取:
- エネルギー補給:米は、運動中に必要なエネルギー源となる糖質を豊富に含みます。運動前に適量の米を摂取することで、運動中のエネルギーを安定的に供給できます.
- 消化の良さ:米は、パンやパスタに比べて脂質が少ないため、消化吸収の負担が少ないため、運動前の食事や補食にも適しています.
トレーニング後の米の摂取:
- 筋肉の回復:運動後は、筋肉の修復や回復のために、エネルギーとタンパク質を補給する必要があります。米は、エネルギー源として、筋肉の修復をサポートするタンパク質と一緒に摂取することで、効果的な回復を促します.
- グリコーゲンの補充:運動中に使われたグリコーゲン（筋肉に貯蔵される糖質）を補給するために、トレーニング後には、米を含む食事を摂ることが重要です.
米の摂取量: - 個人差:必要な摂取量は、体重、運動の強度、目的（筋肥大、ダイエットなど）によって異なります。
- 目安:体重60kgの人は1食で1合程度、70kgの人は1.5合程度、80kgの人は2合程度が目安です.
- 注意点:運動直前の大量摂取は、消化不良を引き起こす可能性があるため、適量を適切なタイミングで摂取することが重要です.
その他: - 米以外の炭水化物:玄米や全粒粉パンなど、栄養価の高い炭水化物源もおすすめです.
- プロテイン:筋力トレーニングを目的とする場合は、米と一緒にタンパク質を摂取することも重要です.
- 食事のタイミング:運動前に適量、運動後にはエネルギーとタンパク質の補給に、適切なタイミングで食事を摂ることが大切です.
ーPointー
トレーニングやワークアウトを行う場合、朝昼晩の食事はもちろんですがスタミナや筋肉の消耗を防ぐために運動前に十分なエネルギーを補給する必要があります。お米は主食の中でもパンやパスタなどに比べて脂質が少ないため、消化吸収の負担になりにくいのです。
この点からもお米は、運動前の食事や補食に向いているといえます。
一方、運動後は回復と修復を促すために、筋力トレーニングを終えてからできる限り早くエネルギー源とたんぱく質の両方を補給する必要があります。
お米はエネルギー源とたんぱく質も含まれていますし、手軽に食べられるおにぎりは補食にも向いています。鮭や枝豆など、たんぱく質を入れたおにぎりは理想的なタイミングで栄養を補うことができます。
運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。
気になる方は、一度体験にお越しください！
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