【ゴルフコンディショニング】スイングには絶対に必要な股関節内旋の可動域！改善ストレッチ方法をご紹介！
bdpnumazu
こんにちは！
ボディデザインプランニング沼津店でゴルフコンディショニングプログラムを担当している青木です。
今回も、毎週月曜日ゴルフの身体づくりの為の情報を発信していきます⛳
今回のブログを読んでいただくと、ゴルフにおける股関節内旋可動域獲得の為のトレーニング方法を知って頂く事が出来ます✨
テイクバック、インパクトからフィニッシュにかけて股関節の内旋の動きはめちゃくちゃ大切ですよね。
今回の、内容を見て頂き、ぜひ実践してみてください！
前回の、ブログでは股関節の可動性獲得のための方法として股関節をしっかりと曲げる事が出来る事の大切さと実際のエクササイズをご紹介させて頂きました。
前回のブログはこちらから
https://bdp-numazu.com/news/seminar-2-4-2-2-3-2-2-2-2-2-2/
段階的には、前回の前後の股関節の動きがしっかりと獲得できてから今回のエクササイズに移って頂く事が理想となります。
まずは、なぜ股関節の内旋が必要か？股関節の内旋ってゴルフスイング中のどのタイミングで必要なのかについて確認していきましょう！
まず、どのタイミングで必要な動きなのかについてですが
スイング中の
①テイクバック時のクラブを振りかぶる側の股関節
②インパクトからフィニッシュまでの骨盤の回旋時のスイング側の股関節
この2つのタイミングでかなり重要な動きとなります。
この際に、股関節の内旋をしっかりと取ることが出来ないことで
・回旋をとることが出来ずに、上体が起きてしまう
・下半身の重心移動が出来ないことで、身体がスウェイしてしまう
・下半身からねじることが出来ずに上半身でスイングしてしまう
上記のようなことが生じます。
結果、安定した再現性の高いスイングが出来ずに安定したスコアを出すことも出来ません。
飛距離を伸ばしたい方も、股関節が固い状態で下半身をいくら鍛えても効果は最大限に得る事が出来ません。
今回、そんな股関節内旋可動域を獲得するトレーニングを4つご紹介しますので是非実践してみてください！
【実践】股関節内旋獲得ストレッチ４選
①お尻のストレッチ
お尻が固いと、股関節内旋を制限してしまうためしっかりと柔軟性を保ちましょう！
ストレッチの目安は、30秒～40秒を行います。
②股関節内旋エクササイズ１
横向きで、上側の骨盤を前方に回旋するように行います。画像の方向でいくと、左の骨盤を床に向けて回旋するイメージで実施します。
右股関節の内旋トレーニングになります。
10回を2セット行いましょう！
③股関節内旋エクササイズ２
四つ這いで実施します。
一方の脚を後方に伸ばした状態で、上げてない脚を軸にして骨盤を回旋します。
画像では、右の股関節内旋可動域獲得を目的に左足を伸ばして、左骨盤を右足にぶつけるように動作しています。
10回を2セット行いましょう！
④股関節内旋エクササイズ３
立膝の姿勢から、前に出した脚を手がクロスするようにして伸ばしていきます。
画像では、左股関節の内旋可動域改善を目的に実施しています。
10回を2セット行いましょう
いかがでしょうか？
今回ご紹介した内容が全てではありませんが、ボディデザインプランニングでも実際に行っているトレーニングをご紹介させて頂きました！
ゴルフに股関節内旋は重要です！
是非実施して下さい！
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https://bdp-numazu.com/golf/
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