【ゴルフコンディショニング】体幹トレーニングの鍛える順番知っていますか？

こんにちは！
ボディデザインプランニング沼津店でゴルフコンディショニングプログラムを担当している青木です。
今回も、毎週月曜日ゴルフの身体づくりの為の情報を発信していきます⛳

今回のブログも先週から引き続き”体幹”について。
先週は、体幹の種類についてでしたが今回のブログを読んでいただくと、体幹トレーニングの種目をどの順番で行ったらいいのかを知って頂く事が出来ます✨

前回、体幹トレーニングには固めるトレーニングと、固めずに安定を獲得するトレーニングがあることについて解説させて頂きました。

▼前回のブログはこちらから
https://bdp-numazu.com/news/seminar-2-4-2-2-3-2-2-2-2-2-2-2-2-2/

今回の体幹トレーニングを行うための順番を理解して頂くと下記の様な事を知っていただけます。

①自身の体幹トレーニングに必要な姿勢が分かる
②必要な姿勢で行うべき体幹トレーニングを選択できる
③自身で体幹トレーニングを行う順番がわかる

それでは早速、体幹トレーニングの主な姿勢をご紹介させて頂きます。
今回は、わかりやすく3つの姿勢を例にご紹介します。

体幹トレーニングを主な3つの姿勢に分けて考えます。

⓵　寝た姿勢

② 座った姿勢

③　立った姿勢

この3つの姿勢で考えた場合、体幹トレーニングの順番の考え方は簡単です。
⓵寝た姿勢　→　②座った姿勢　→　③立った姿勢

上記の順番どおりが効果的なトレーニングの順番になります。
この理由は、どの姿勢が一番安定しているのかで考えて頂けるとわかりやすくなります。

⓵寝た姿勢
寝ている為、重心が低く、地面に接している面が多くある為一番安定している。

②座った姿勢
立った姿勢よりも重心は低く、寝た姿勢よりも重心が高くなる。
寝た姿勢よりは、地面に接する面が少なくなる。
寝た姿勢から立った姿勢への中間点になる

③立った姿勢
寝た姿勢、座った姿勢よりも重心が高くなるため不安定感が高くなる。
地面への接地面が小さくなる。

3つの姿勢での体幹トレーニング例

3つの姿勢が分かったところで、実際の各姿勢でのトレーング例をご紹介させて頂きます！

①寝た姿勢での体幹トレーニング

②座った姿勢でのトレーニング

②立った姿勢でのトレーニング

あくまで、トレーニング例になりますのでまずは姿勢を理解して頂き、皆様が知っている種目や動画などで見たトレーニングの姿勢を当てはめて順番を気にして行って頂けるといいです！

トレーニングにはこのように、基本的な原則があります。
今後も様々な内容でご紹介させて頂きますのでよろしくお願いします！


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