【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】 #7

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日常でストレッチしていますか？
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ストレッチはたくさんの種類があり、それぞれタイミングで適切なストレッチを行うことによってトレーニングのパフォーマンスが上がったり疲労回復につながります。

動的ストレッチ

動的ストレッチは、体を大きく動かし筋肉の伸縮を繰り返すことによって、筋肉の柔軟性と関節の可動性を高めます。ダイナミックストレッチとバリスティックストレッチに大別され、スポーツのパフォーマンス向上や体温の上昇のほか、交感神経を優位にする効果があります

静的ストレッチ

静的ストレッチはスタティックストレッチとも言われ、筋肉を伸ばして一定時間保持することで、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めたり、副交感神経を優位にしたりする効果があります。

◆ストレッチのメリット

ストレッチは、強くやりすぎてしまうと筋肉や関節を痛めやすくなってしまうので、痛くない程度にじっくりと気持ち良いぐらいに伸ばしましょう。

筋肉を100％伸ばすのではなく、70～80%ぐらいに伸ばすイメージで行うのがおすすめです。

　

　ーPointー

1. ひとつの部位につき20秒以上伸ばすこと
2. たくさんのストレッチを短時間で行うより、一つのストレッチに20秒以上時間をかけてゆっくり伸ばした方が効果的
3. 毎日続けることで、効果を最大限に引き出すことができる

　適切なタイミングでストレッチを行い、理想的な体を作り上げていきましょう！
　

　運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。

　気になる方は、一度体験にお越しください！

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