【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】＃11
bdpnumazu
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毎日何時間くらい睡眠取れていますか？
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忙しくて寝る時間ない、なかなか寝付けない睡眠のお悩みありませんか？
トレーニングと睡眠は密接に関連
筋力トレーニングは、睡眠の質を改善し、睡眠時間を増やす効果があることが研究で示されています。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋トレで損傷した筋肉を修復・再生し、疲労回復を助けます。
逆に睡眠不足は筋肉の成長を妨げ、トレーニングのパフォーマンスと免疫力を低下させ、怪我のリスクを高めます。
◆トレーニングにおける睡眠の重要性
・睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の成長を助ける
・睡眠は脳と体に蓄積されたストレスや疲労を取り除き、疲労回復を助ける
◆トレーニングと睡眠のバランス
・成人では最低でも7時間、できれば8時間の睡眠時間を確保する
・就寝時刻に近づくにつれてトレーニングの負荷を減らす
・トレーニングの頻度や負荷によって、必要な睡眠時間は異なる
トレーニングをやるなら出来るだけ効率よく効果的に行いたいと思うでしょう。しかし、実際には運動そのものだけではなく、毎回しっかり睡眠をとりリカバリーさせることも大切になります。
ーPointー
- 毎日7~8時間は寝る
- 就寝前にストレッチをする
- 就寝時間と起床時間を同じにする
毎日の睡眠もしっかり摂り、トレーニング効果を最大限に発揮させましょう！
運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。
気になる方は、一度体験にお越しください！
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