【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】＃13
bdpnumazu
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トレーニングを頑張ったあと何食べていますか？
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トレーニング後の食事は何を食べたらいいか悩みませんか？
トレーニング後の食事
トレーニング後すぐにタンパク質と炭水化物を摂取することで、筋肉の回復とグリコーゲンの補充が早まります。
逆に睡眠不足は筋肉の成長を妨げ、トレーニングのパフォーマンスと免疫力を低下させ、怪我のリスクを高めます。
◆たんぱく質
運動で損傷した筋肉を修復するために必要です。運動後45分以内を目安に摂取すると効果的です。
◆炭水化物
運動で消費されたグリコーゲンを補充するために必要です。吸収の早いもの（白米、パン、麺類など）が良いでしょう。
◆水分
汗をかくことで失われた水分を補給しましょう。
◆タイミング
運動後30分以内に摂取するのが理想的です。プロテインなどのドリンクは手軽に摂取できます。
運動後NGな食事
高脂肪、高糖分、高塩分の食品、アルコール、高カフェイン飲料
ーPointー
- 運動後は、しっかりとした食事を1〜2時間後までに摂るようにしましょう
- 運動後は消化器官の働きが低下している場合があるため、体調を見ながら食事を摂りましょう
- 運動後は、水分補給も忘れず一緒に取りましょう
運動後の食事も意識して、トレーニング効果を最大限に発揮させましょう！
運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。
気になる方は、一度体験にお越しください！
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