【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】＃11
bdpnumazu
／
トレーニングした後の食事はどうしていますか？
＼
トレーニングを頑張ったあとは、たくさんご飯を食べたくなりますよね？
食べるとしても何を食べたらいいのか迷ったりしませんか？
トレーニング後の身体
トレーニング後、身体は筋肉の修復と成長を促す超回復というプロセスに入ります。その期間は、一般的に48時間から72時間とされています。この期間中は、筋肉を十分に休ませることが重要です。また、栄養補給や水分補給、睡眠などをしっかりと行うことで、より効率的にリカバリーできます。
トレーニング後すぐに高脂肪、高糖分、高塩分の食品、アルコール、カフェイン飲料、ジャンクフードを摂取するのは避けましょう。これらの食品は筋肉の回復を妨げ、脱水症状を引き起こす可能性があります。
◆トレーニング後に摂取を避けた方がいい食べ物
・高脂肪食品:消化を遅らせ、筋肉の回復を妨げます.
・高糖分食品:脂肪に変わりやすく、肥満の原因になる可能性があります.
・高塩分食品:脱水症状を引き起こす可能性があります.
・アルコール:脱水症状を悪化させ、筋肉の回復を妨げます.
・カフェイン飲料:脱水症状を引き起こす可能性があります.
・ジャンクフード:不健康な栄養素が多く、筋肉の回復を妨げます.
◆トレーニング後に推奨される食事:
- タンパク質:筋肉の修復と成長に不可欠な栄養素です.
- 炭水化物:筋肉の回復とエネルギー補給に役立ちます.
- 水分:脱水症状を防ぎ、栄養素の吸収を促進します.
トレーニング後の食事は、筋肉の回復と成長を促進するために、適切なタイミングで適切な栄養素を摂取することが重要です。
ーPointー
- トレーニング後の食事は、筋肉の修復や疲労回復を助けるために、タンパク質と糖質をバランスよく摂取することが大切
- バランスよく幅広い食材を取り入れることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができる
- 高脂肪食品やジャンクフードは避ける
トレーニング後はタンパク質と糖質をバランスよく摂取してトレーニング効果を最大限に発揮させましょう！
運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。
気になる方は、一度体験にお越しください！
🔶体験申し込み・お問い合わせ
BDP 公式LINE
https://lin.ee/vfCizKR
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
姿勢の改善やスタイル改善、痛みの根本的改善、競技力向上はボディデザインプランニングへ
■体験申し込み・お問い合わせ
ボディデザインプランニング沼津公式LINE
https://lin.ee/KNH7qSt
腰痛、肩こり、膝の痛みなどの改善などのご相談は緑ヶ丘接骨院へ
■緑ヶ丘接骨院 沼津院公式LINE
https://lin.ee/ba3iQtZ
■緑ヶ丘接骨院 TEL
電話：０５５－９２８－５２１６
