【女性の方必見！痩せる身体作りに必要なこと】＃14
bdpnumazu
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週に何回トレーニングしていますか？
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トレーニングで効果を出すには頻度も大切です。週何回トレーニングしていますか？
一般的に週2〜3回が理想です。これは、筋肉の回復と超回復を促し、効果的に筋肉を鍛える
ためです。
〈なぜ週２回なのか？〉
・筋肉はトレーニングによって傷つきますが、回復過程で超回復（トレーニング前の状態よりも強い筋肉になる）することで発達します。
・筋肉の回復には、48〜72時間程度（1〜3日）かかると言われています。
・毎日トレーニングを行うと、筋肉が十分に回復できず、超回復が起こらず、効果が低くなる可能性があります。
・筋肉痛がひどい場合は、回復に時間がかかるため、さらに間隔を空けるのが良いでしょう。
〈経験レベルに応じた頻度〉
・初心者:週2〜3回
・中級者:週3〜4回
・経験者・スポーツ選手:週3〜5回以上
・筋肥大を目的とする場合:週3〜4回以上、または分割法で部位ごとにトレーニングを行う。
ーPointー
- 筋肉の回復には、十分な睡眠と栄養も重要です
- 毎日トレーニングを行うのではなく、休息日を挟んで、筋肉の回復を促すことが大切
- 個人の体調や目標に合わせて、適切な頻度を見つけることが重要です
運動後の食事も意識して、トレーニング効果を最大限に発揮させましょう！
運動と食事コントロール、運動頻度がダイエットには必要です。
気になる方は、一度体験にお越しください！
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